??懷孕期間，鐘點工保姆孕媽媽們的睡眠質量非常的差，容易失眠。所以，一些孕媽媽為了睡個好覺，會選擇服用一些催眠藥來解決失眠問題。但是，對于孕婦來說，催眠藥不僅會使人依賴和上癮，還會使胎兒和嬰兒在出生后出現發育不良的情況，表現為肌肉張力下降、體溫過低、呼吸困難、吸收困難等。這些癥狀很容易導致胎兒窘迫和發育遲緩，還可能導致新生兒硬腫癥和呼吸道感染，這是非常危險的。

因此，孕媽媽們出現睡眠不佳或失眠，不要服用安眠藥，可以采取其他方式來緩解失眠問題。

鐘點工保姆希望所有孕媽媽，睡覺前按摩一下腳底，因為孕婦身子重，通?；顒虞^少，所以晚上會睡不好。睡前揉腳背，可以解決運動量不足，還刺激腳背神經，滋陰補腎，滋養五臟六腑，提高睡眠質量。

具體方法：

溫水洗腳，擦干腳，抹上按摩油。然后將一條腿放在另一條腿上，腳背對著另一側，用左手揉右腳背，用右手揉左腳背，最后搓成圈，直到出現發燙的情況。摩擦后，用拇指和食指逐一按摩腳趾，但是不要用力過猛。 最后然后用溫水洗手。經常摩擦腳底可以促進血液循環，也有利于胎兒的生長發育。按摩油最好選用可以食用的油，例如杏仁油或者橄欖油，這些用天然食物提取的油。


還有睡覺前要注意下列問題：

1、睡前不要喝太多的水或湯，尿頻會影響睡眠質量。

2、避免含糖高的飲料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等。避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

3、牛奶有營養，有助于睡眠，但是要注意提前兩小時飲用。

4、適度的鍛煉可以緩解一些失眠癥狀，但是記得在睡覺前至少3小時就要結束鍛煉。??